Почему падать вперёд безопаснее
При падении назад удар приходится на копчик, затылок и локти — места, которые нечем прикрыть и которыми легко удариться всерьёз. При падении вперёд впереди оказываются наколенники и налокотники, а руки успевают спружинить. Поэтому первое, что стоит воспитать в себе, — привычку в момент потери равновесия бросать тело вперёд и вниз, а не откидываться назад в поисках опоры, которой там нет. Инстинкт поначалу тянет ровно в обратную сторону, поэтому новое движение приходится сознательно повторять, пока оно не станет своим.
Что должно быть надето
Тренировать падение имеет смысл только в полном комплекте защиты. Наколенники — главные, они принимают почти весь удар. Налокотники берут на себя вторую точку. Перчатки со скользящей вставкой спасают ладони от ссадин. Шлем защищает голову, даже если сегодня вы падать не собираетесь. Проверьте, что всё сидит плотно и не съезжает: болтающийся наколенник в момент падения уходит вбок и оставляет колено голым. Затягивайте ремешки так, чтобы защита не проворачивалась рукой, но и не пережимала, — слишком тугая быстро надоест, и вы перестанете её надевать.
Репетиция на мягком
Первые падения делайте не на асфальте, а на газоне или гимнастическом мате, стоя на месте без роликов. Присядьте как можно ниже и мягко завалитесь вперёд, приземляясь сначала на один наколенник, потом на второй, потом на перчатки. Повторите десяток раз, пока движение не станет плавным и без страха. Тело должно понять: земля близко, падать невысоко, и в этом нет ничего пугающего. Когда движение на месте перестанет вызывать зажим, можно надеть ролики и повторить то же самое стоя, а затем и на самом медленном ходу.
Порядок приземления
Хорошее падение приходит по частям, а не всей плашкой сразу:
- сначала присядьте, чтобы сократить высоту падения;
- коснитесь земли одним наколенником, потом вторым;
- опустите на землю налокотники;
- в последнюю очередь мягко примите вес на ладони в перчатках;
- дайте телу немного проскользить вперёд, гася остаток движения.
Чем ниже вы присядете до падения, тем короче путь до земли и тем мягче встреча с ней. Человек, валящийся из полного роста, бьётся куда сильнее, чем тот, кто успел сложиться.
Падать нужно расслабленно: напряжённая, выпрямленная рука ломается, а мягкая — пружинит и скользит. Страх заставляет вытягивать руки колом, и с этим борются повторением, пока падение не станет спокойным.
Как подняться обратно
Встать с роликов проще, чем кажется, если не спешить. Из положения на четвереньках подтяните одну ногу и поставьте ролик колёсами на асфальт, опираясь руками в перчатках на согнутое колено. Потом переносите вес вперёд на эту ногу и медленно выпрямляйтесь, подтягивая вторую. Не пытайтесь вскочить рывком — на колёсах это снова кончится падением. Встали, отряхнулись, проверили защиту и покатили дальше. Заодно прислушайтесь к себе спокойно: если что-то отозвалось сильнее обычного, лучше сделать паузу и не продолжать через силу.
Почему это стоит отрепетировать заранее
Может показаться, что тренировать падение